當(dāng)前防疫形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻，身邊的親人或朋友幾乎隨時(shí)隨地都住在家里甚至被隔離。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，家里的孤立打亂了生活節(jié)奏，讓很多人陷入一種不知所措的感覺(jué)如何在這種被動(dòng)的環(huán)境下保持良好的身心健康，預(yù)防慢性疾病，是我們都要面對(duì)的事情

居家隔離，如何做好預(yù)防保健。

北京和睦家醫(yī)院的全科醫(yī)生王燦給了你以下健康建議。

對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女老少是否患有慢性病，重要的是睡好，吃好，活動(dòng)多，心情好。

1.睡得好

想睡個(gè)好覺(jué)不容易在緊張的都市生活中，很多人都想睡到自然醒通常在休息日，呆在床上成為生活的一部分

因?yàn)楦綦x突然不起作用，很多人開(kāi)始晚睡晚起，生活越來(lái)越不規(guī)律這種生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙

所以，即使一天無(wú)事可做，也要堅(jiān)持好的作息規(guī)律，白天利用好，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

吃好

俗話說(shuō)病從口入，一方面指的是由飲食衛(wèi)生引起的傳染病，另一方面指的是很多由飲食不當(dāng)引起的慢性病，包括高血壓，糖尿病等。

合理的食物和飲食可以預(yù)防和緩解這些慢性病呆在家里，一日三餐第一，注意營(yíng)養(yǎng)，第二，防止暴飲暴食，第三，如果有慢性病，要遵醫(yī)囑進(jìn)食

此外，由于家中與世隔絕，活動(dòng)受限，需要減肥的朋友可以選擇一日兩餐，晚上六點(diǎn)以后不吃或輕度戒食網(wǎng)上介紹了這些通過(guò)飲食減肥的方法

有人可能會(huì)說(shuō)這不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樵谟行┤丝赡苓B基本的食物供應(yīng)都滿(mǎn)足不了的情況下，怎么談搭配呢。！

其實(shí)人類(lèi)的食物主要分為碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪和維生素，一日三餐并不需要按比例攝入所有的營(yíng)養(yǎng)素，只要飲食在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡即可。

所以要留點(diǎn)可儲(chǔ)存的食物應(yīng)急，爭(zhēng)取豐富的營(yíng)養(yǎng)過(guò)好每一天。

開(kāi)心

也指好的鍛煉這個(gè)題目有點(diǎn)難

第一，如果你已經(jīng)被孤立在家或者在家辦公，那就坐下來(lái)，擺上一堆零食飲料，追劇追到睡不著，或者干脆就在電視機(jī)前睡覺(jué)。

這種以不變應(yīng)萬(wàn)變是不健康的生活方式。

另一個(gè)是不管上班不上班，即使年齡體質(zhì)有差異，大家還是加強(qiáng)日常活動(dòng)，積極鍛煉這是一種健康的生活方式

在家隔離要注意體育鍛煉當(dāng)然，活動(dòng)要根據(jù)自己的體力，做適合自己的運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)的原則

年輕人每天鍛煉一到兩個(gè)小時(shí)，包括有氧運(yùn)動(dòng)老人每天30分鐘就夠了適可而止

鍛煉方法網(wǎng)上有根據(jù)自己的需求來(lái)學(xué)習(xí)，幫家里的老人找一些適合老人的運(yùn)動(dòng)方式在家鍛煉也要注意不要傷到自己的肌肉和骨骼，老人要防止摔傷

老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身旁要有一把椅子，可以支撐或者扶著不能站立不動(dòng)的老人可以坐著做一些上，下，頭的運(yùn)動(dòng)在家唱歌，跳舞，八段錦，太極拳都是很好的鍛煉

4.開(kāi)懷大笑

也指情緒管理。

首先，世俗欲望，人之常情突然被孤立，很多日常生活狀態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，情緒不穩(wěn)定很正常，無(wú)可非議

當(dāng)然，控制自己更重要調(diào)整心態(tài)的方法有很多，因人而異

熱愛(ài)工作的朋友可以繼續(xù)在線工作，熱愛(ài)學(xué)習(xí)的同學(xué)可以在線聽(tīng)課，文藝青年可以在家里彈琴畫(huà)畫(huà)，喜歡獨(dú)居的，可以跳舞，可以寫(xiě)作。

慢下來(lái)，可以逐漸嘗試很多工作中想做但沒(méi)時(shí)間做的事情。親子互動(dòng)，寵物游戲，烹飪..................................................................................................................................................................

但是，也有一些人就是什么都不想吃，根本不想動(dòng)，睡不好覺(jué)，休息一會(huì)兒就覺(jué)得累在這種情況下，我們必須找到更多的朋友聊天

好在十四天時(shí)間不長(zhǎng)，但解禁后要及時(shí)就醫(yī)。

慢性病患者如何順利度過(guò)在家的時(shí)光。

上面說(shuō)的就是健康人在居家隔離期間如何調(diào)理身心，預(yù)防疾病現(xiàn)在，我們來(lái)談?wù)劼圆』颊邞?yīng)該怎么做

這個(gè)時(shí)候，慢性病患者突然居家隔離最大的問(wèn)題就是缺醫(yī)少藥。

有些事情是人無(wú)法控制的，比如慢性病的急性發(fā)作，需要家庭，社區(qū)，醫(yī)院的共同努力，才能讓患者得到及時(shí)的治療。

有些事情我們應(yīng)該能夠做到，比如儲(chǔ)存不少于四周的藥品。

那么，基本藥物有哪些呢。

治療腫瘤的常規(guī)藥物，控制血壓血糖的常用藥物。

切記不要等到過(guò)幾天沒(méi)藥了才想到去看醫(yī)生而是提前看醫(yī)生，儲(chǔ)備足夠的藥物

隔離期間藥不夠怎么辦。

一方面及時(shí)聯(lián)系社區(qū)，尋求幫助。

另一方面，能看醫(yī)生的時(shí)候，具體和醫(yī)生商量一下，問(wèn)問(wèn)特殊情況下想停藥怎么辦隔離期間遇到缺藥，遵醫(yī)囑，同時(shí)，及時(shí)預(yù)約醫(yī)生，開(kāi)封后盡量盡快從醫(yī)生處取藥

有些疾病的藥物是必不可少的，不能減量，有些患者的治療不能中斷所以要在隔離的第一時(shí)間聯(lián)系控制中心，及時(shí)做好預(yù)案

老人在家期間如何保持健康。

社區(qū)里獨(dú)居孤寡老人需要照顧。

通常，老年人不會(huì)與人相處被隔離后會(huì)發(fā)生什么，已經(jīng)成為當(dāng)前隔離措施中令人擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，需要家庭，社區(qū)，社會(huì)的共同關(guān)注，需要各個(gè)層面的共同管理

在此，建議社區(qū)對(duì)轄區(qū)內(nèi)的孤寡老人進(jìn)行處理，隔離期間仍需住院的患者進(jìn)行建檔，以便在整個(gè)社區(qū)需要封閉的情況下，對(duì)這部分人群進(jìn)行有針對(duì)性的合理安排，做好充分準(zhǔn)備。

靠我們自己真的不行，需要全社會(huì)的共同努力。

以上是王燦醫(yī)生對(duì)疫情期間健康管理的建議同時(shí)，王醫(yī)生提醒大家，為了自己和周?chē)巳旱慕】?，共同?gòu)筑群體免疫的屏障，請(qǐng)每一位朋友及時(shí)接種疫苗

在這個(gè)新冠肺炎流行的特殊時(shí)期，京和睦家希望大家保持良好的心態(tài)，互相幫助，共同抗擊疫情。