我們每個(gè)人每天都有接近三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，不僅能夠讓我們精力充沛，還可以讓我們更加健康，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但是，如果睡眠方式不正確，則會(huì)損害我們的健康，甚至?xí)s短我們的生命。這究竟是怎么一回事呢?下面咱們一起來詳細(xì)了解一下吧!

一、樣睡覺有利于長(zhǎng)壽

睡覺是我們每個(gè)人必不可少的過程，一生當(dāng)中我們有三分之一的時(shí)間處在睡眠當(dāng)中。想要通過睡眠養(yǎng)生，睡姿是必不可少的，正確的睡姿有利于身體健康，否則反而會(huì)危害身體。下面小編介紹的睡眠更健康的方法，希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體。

在我們身邊最經(jīng)常聽見的就是吃得好不如睡得好這句俗話，可見睡覺對(duì)我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾?。根?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，但人體在進(jìn)入睡眠的時(shí)候，血液流量是站立時(shí)候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量，提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。

從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

二、睡眠姿勢(shì)的選擇

睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

很多人在睡覺的的時(shí)候猶如一張弓一樣，一側(cè)臥睡覺最佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出，頭足向東西為最佳。在睡眠的時(shí)候，對(duì)于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會(huì)影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。

其實(shí)，枕頭的高度也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適，可能會(huì)導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。研究表明，這是最利于睡眠的高度，這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、合理的睡眠時(shí)間

睡覺的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人而議。一般來講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)。中年人要睡8個(gè)小時(shí)，老年人只要睡7個(gè)小時(shí)左右就差不多了。對(duì)于身體不好的人來說，可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會(huì)感到疲憊。

睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

四、重視午睡

午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時(shí)，是陰陽交替的時(shí)候，身體會(huì)極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，最好的方法就是休息了?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對(duì)于防病就有極好的保健作用。

其實(shí)，大家知道嗎?午睡是有國(guó)界差異的，外國(guó)人幾乎不午睡。然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。他們甚至為此做了長(zhǎng)期的試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨槪赛c(diǎn)茶水，再開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。

人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

有專家指出:夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。

更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

五、正確的睡覺姿勢(shì)

仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)

中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥時(shí)

全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)

雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。